VIDEOS DE Tracy Anderson, personal trainer

Videos de Tracy Anderson, personal trainer de Madonna e Gwyneth Paltrow.

No video de personal trainer das estrelas, Tracy Anderson, realizou um bootcamp em New York City.

Onde 25 mulheres treinaram por 3 horas nas noites durante duas semanas e apresentaram seus incriveis resultados.

10 lições do Método Tracy Anderson

Confira as 10 dicas de Tracy, personal trainer da Madonna, para quem deseja ter um corpinho de bailarina ou o visual da Madonna aos 50 anos:

1.Faça 30 minutos de treinamento cardiovascular (dança, aeróbica, corrida) e 30 minutos de exercícios de resistência muscular (musculação e alongamentos). Faça isso seis vezes por semana, uma hora por dia, pelo resto da sua vida;
2.Cuidado com a academia: se os pesos não forem adequados, seus músculos podem parecer mais o de um ginasta do que de uma bailarina;
3. Aprenda a dançar.
4. Invista em treinos com muitas repetições e pouco peso;
5. Não se desligue do mundo, quando estiver se exercitando. As pessoas que estão “conectadas” atingem resultados muito melhores do que aquelas que apenas reproduzem os movimentos;
6. Observe-se durante o treino. Se olhe no espelho e tenha uma opinião sobre como você se move;
7. Não se martirize por não ser a Madonna. Você não precisa treinar duas horas por dia como ela. Artistas costumam ter uma resistência maior. Então, para atingir resultados e mantê-los, são necessários treinos mais puxados;
8. A menos que precise perder peso, coma o que tiver vontade. Sempre com bom senso, claro;
9. Se precisar perder peso, seja firme em relação ao seu objetivo. Mulheres deveriam evitar laticínios e comidas industrializadas. Abuse de sucos, gengibre e maçãs. Peixe e frango são boas fontes de proteínas;
10.Beba o mínimo possível de álcool. Bebidas alcoólicas reduzem o seu metabolismo por até três dias.

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